私たちの生活にはストレスがつきものです。職場のみならず、家庭を含めた日々のストレスをため込みすぎてしまうと、心や身体にさまざまな影響が生じてしまいます。

自分なりのストレス解消法や気持ちの切り替え方を見つけることが大切であることは、誰しもが認識されていることと思います。
　
ストレスに対処するための初手としては、

• 自分にとってのストレス要因に気づく、観察する（セルフモニタリング）

• 対処法を考えること（ストレスコーピング）

この2つが必要です。

ストレスマネジメントの第一歩は、自分にとってのストレス要因に気づくこと

ストレスマネジメントと聞くと少し難しく考えてしまう方もいるかもしれませんが、実はその対処法（コーピング）はとてもシンプルです。

例えば、

• 好きなものや人を思い浮かべる

• お気に入りの１曲を聴く

• ちょっと高級なお菓子を食べる

• 毛布に包まる

• トイレにこもる

• 癒しの画像をスマホで調べる　etc…
  　

ストレスを感じたときにはこれ！と決めた行動を実行し、それを習慣化する、といったアプローチを行います。しかも、お金をかけずに手軽に、すぐに実行できる内容ほど、いざという時の「自分助け」に活躍してくれる心強いお守り・切り替えスイッチになります。
　
そのためには、自分のストレスを客観的に見つめることが大切です。

そこで、まずはストレスマネジメントに不可欠な「セルフモニタリング」の取り組み方についてご紹介します。